Quelle nutrition adopter pour faire de longues sorties en gravel?

Le vélo de gravel comme toutes autres activités sportives nécessite des préparatifs en amont. Un bon cycliste a besoin d’une bonne alimentation afin de profiter au mieux de son effort. Quelle alimentation adopter pour faire de longues sorties en vélo ? Nous vous présentons la nutrition qu’il vous faut pour de longues sorties en vélo.

Comment s’alimenter pendant une sortie en vélo de gravel?

Une bonne alimentation est nécessaire pendant une sortie en vélo. Elle vous permet  d’être dynamique et de pouvoir enchaîner les kilomètres. Lorsque vous faites du gravel, vous brûlez l’énergie que vous avez stockée sous forme de graisse et de glucide. De même, pendant une sortie vélo, votre organisme dégage de la chaleur qui se transforme en sueur. En tant que cycliste,  il est important que vous ayez une bonne nutrition. Avant de vous lancer pour une sortie à vélo, il est bienséant de calculer vos besoins calorie sur https://fitness-life.fr/calculateur-calorie/. Cela vous permet de savoir la nutrition à adopter. L’alimentation que vous devez adopter dépendra essentiellement de l’intensité de l’activité que vous pratiquez à vélo. Plus vous faites des efforts physiques,  plus votre organisme réclame de l’énergie.

Pendant une sortie en vélo de gravel, il est important de bien vous hydrater. La quantité d’eau recommandée est de 500 à 600ml par heure. Il est aussi bien de vous hydrater avec des boissons isotoniques.  Pour une sortie qui dura plusieurs heures, il est important de garder sur vous des aliments riches en protéines et en glucides.

Quelle alimentation avant une sortie gravel ?

Avant de partir à vélo pour une sortie entre amis ou un entraînement, il est important de bien vous alimenter. Une bonne alimentation permet à votre corps de bien réagir pendant les efforts physiques. L’alimentation avant une sortie vélo peut se préparer à une semaine à l’avant. Si vous participez par exemple à une compétition, il est important que vous ayez une meilleure alimentation. Vous pouvez opter pour les repas énergétiques qui vous préoccupent des vitamines et des minéraux. Notez qu’il est aussi important de consommer les matières grasses. Vous pouvez aussi utiliser des compléments alimentaires pour améliorer votre alimentation.

En tant que pratiquant de gravel, vous avez besoin de bien vous hydrater avant une longue sortie. L’eau que vous buvez permettra les échanges cellulaires , l’élimination des déchets et du glycogène musculaire stocké. Votre alimentation doit favoriser la contraction de vos muscles pendant lorsque vous faites des efforts.

Comment bien se ravitailler en vélo ?

Pour rester en forme durant toute votre sortie en gravel, il est important de faire un bon ravitaillement. Notez qu’un ravitaillement est nécessaire même si vous connaissez la distance que vous aurez à parcourir. Mais avant de faire un ravitaillement, vous devez définir le trajet que vous aurez à parcourir à vélo. Cela vous permet de faire une liste des besoins fondamentaux comme le volume d’eau et la quantité d’ aliments énergétiques nécessaires. La quantité d’eau que vous devez garder doit être proportionnelle à la distance de votre parcours. Pour cela, vous pouvez stocker de l’eau en réserve. L’aliment que vous devez garder sur vous doit contenir des substances nutritives qui procurent de l’énergie à votre corps. En cours de route, vos besoins énergétiques peuvent augmenter à tout moment.